45.3kg &10キロ走

昨日、なんだかトイレが近いなと思ってて。
水分抜けたか少し体重が落ちました。つか誤差の範囲だけれど。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → 10キロマイペース走 →ストレッチ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

紫蘇おろし納豆ごはん(ごはん100g)、ウインナー、ラン前にVaam16kcal

(ラン後に)人参りんごジュース、ヨーグルト+ブルーベリージャム、コーヒー

お昼

まるちゃん正麺醤油+自家製煮豚、煮卵、淡麗グリーン1

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、ラスク、チョコ

夜ごはん

煮豚+煮卵、豆腐と水菜のサラダ、ブロッコリースプラウトとレタスのサラダ、スナック菓子180kcal(汗)、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal