昨日、なんだかトイレが近いなと思ってて。
水分抜けたか少し体重が落ちました。つか誤差の範囲だけれど。
スポンサーリンク
2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → 10キロマイペース走 →ストレッチ
今日のごはん -kcal
朝ごはん
紫蘇おろし納豆ごはん（ごはん100ｇ）、ウインナー、ラン前にVaam16kcal
（ラン後に）人参りんごジュース、ヨーグルト+ブルーベリージャム、コーヒー
お昼
まるちゃん正麺醤油+自家製煮豚、煮卵、淡麗グリーン1
ごはん日記はこちら
間食
コーヒー、ラスク、チョコ
夜ごはん
煮豚＋煮卵、豆腐と水菜のサラダ、ブロッコリースプラウトとレタスのサラダ、スナック菓子180kcal（汗）、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal