あがぁあ・・
いやいや、このぐらいの上下はある。
お腹スッキリしてないせいだ（と言い聞かす）
スポンサーリンク
今日の運動
朝：ストレッチ→
プランク中級4日目
プランクチャレンジ＆プランクワークアウト：体幹トレーニング - Google Play のアプリ
プランクチャレンジと体幹トレーニングで減量して引き締まったお腹を30日で手に入れましょう。
お腹痩せ、中級編2日目
30日でお腹の脂肪を落とす - 腹筋アプリ & 筋トレ - Google Play のアプリ
自宅でお腹の脂肪を減らしたい方に！ 30日間で平らなお腹を手に入れたい方に！
今日のごはん -kcal
◎朝 kcal 人参ジュース、りんご1/4+ヨーグルト+プラムジャム、コーヒー
◎昼：kcal トマトソースパスタ（乾麺60ｇ）、大根ベーコンコンソメスープ、サラダ ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、おさつどきっ（1/3ぐらい）100kcal、チョコ62kcal
◎夜：kcal+お酒 かにすり身焼き、砂肝塩胡椒焼き、サラダ、ハイボールｘ2、（追加で）行者にんにく餃子、サラダ、赤ワイン1/2
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
2019-08-24 18:57
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ