46.5kg 20.5% &プランク+お腹痩せ

ここ最近の体重は46キロ台前半を行ったり来たり。

体脂肪は20%台に定着しつつあるので、運動効果は出てるはず。
夜に食べすぎさえしなければ、数値も落ちてくるはずと思ってガンバ。

つか、「夜に食べすぎさえしなければ」、これが一番効果が出るとわかってるんだけど(汗)

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今日の運動

朝:ストレッチ→ 

プランク中級3日目

プランクワークアウト - 自宅トレーニング、30日のプランクチャレンジ 無料 - Google Play のアプリ
このアプリでは様々なプランクを使い分けることであなたの減量、筋力増強、そして強い体幹を手に入れるお手伝いします。静的プランクと動的プランクを組み合わせることで効果的にあなたの脂肪を燃焼させる手助けをします。毎日たったの7分だけでカロリーを燃焼し良いスタイルを作り上げます! 3つの難易度と30日の減量プランにより男女を...

プランクも中級になるとプランクの型もバリエーションが増えてくる。
今日のアームリフトプランク、たかが16秒なのに正しい姿勢をキープするのがきつい!でもちょっと楽しいぞ。

お腹痩せ、中級編1日目

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お腹痩せ中級1日目

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参ジュース、りんご半分+ヨーグルト+プラムジャム、コーヒー

昼:kcal 栗ごはんおにぎり(120g)、野菜ベーコンコンソメスープⅹ2杯、サラダ、糠秋刀魚+大根おろし ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、おさつどきっ(1/3ぐらい)100kcal、チョコ62kcal

夜:kcal+お酒 焼き鯖、豆腐サラダ、キムチ納豆、ハイボールx2、赤ワイン1/2

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g