今日はバイトで14,000歩稼ぐ。
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2023年の目標
・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ
今日の運動
ストレッチ+腰痛ストレッチ → バイトで14,000歩
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今日のごはん
朝ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20230223_070831.jpg)
お雑煮(餅1個)、お弁当用のお味噌汁の残り(キャベツ、揚げ)
お昼はお弁当
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鮭入りおにぎり(黒豆入りごはん150g)、お味噌汁(キャベツ、揚げ)、鶏むねマヨ焼き(ポン酢)、ブロッコリー卵マヨマスタードサラダ
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ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、ルイボスティー、チョコとか飴とか120kcalぐらい
夜ごはん
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もやし豚肉卵のとん平焼き、鶏むねマヨ焼きポン酢、ブロッコリー卵マヨマスタードサラダx3倍ぐらい、牛蒡鶏むねマヨサラダ、ハイボール1
(追加で)チーズ1個、ドライプルーン、胡麻せんべい、白ワイン2,赤ワイン~
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal