昨日、追加でミニラーメン（麺50ｇぐらい）食べたった。。
それでも何とかギリギリで45キロ台をキープ出来たけど、
やっぱり夜遅くの炭水化物で体脂肪が高止まり。
最近、10キロ以上走る朝は小さめのおにぎりを食べてるんだけど、
そういう日は夜も過食が無いように思うので、毎朝食べようかな。
朝にしっかり食べると胃が痛くなる確率が高いので、
いつもは痛みを避けて、なるべく固形物は避けてるんだけど。
でもミニおにぎりで、脂質の少ない梅とかなら大丈夫かな。
玄米、豆、ごぼうや脂質、卵、マヨ、生クリーム・・
これらを午前中にとるのは自分にとっては自殺行為で、
旅行先で昼前にソフトクリームを食べて胃が痛み、旅行を台無しにした事も（涙
おし、別に食べたくない日は食べなきゃいいし。
ご飯炊いて作って冷凍しておこう。
6月数値目標 一回でも45kg台を最低二日以上連続キープ →3回クリア
6月ラン目標 最低170キロ → 残3キロ
6月ラン目標 最低170キロ → 残3キロ
■今日のごはん 1,250kcal+お酒～
◎朝：70kcal きなこ蜂蜜ヨーグルト、Vaam半分10kcal
◎昼：500kcal なすそうめん（麺70ｇ）、アジフライ、乳酸キャベツポテトサラダ、ごはん日記はこちら
◎間：200kcal パイナップル+ヨーグルト、ミニシルベーヌｘ2、コーヒー
————————-ここまで770kcal
◎夜：480kcal+お酒 ひらめお刺身、豆腐海苔サラダ（オリーブオイルポン酢）、茄子煮浸し、乳酸キャベツポテトサラダ、金麦糖質オフ1、ハイボール～
夜のサッカー観戦用のつまみはひらめのお刺身と豆腐海苔サラダ。
今はその他で晩酌開始。飲み過ぎたら寝てしまうので注意（汗）
■今日の運動
朝：8キロ走→ファンシネストレッチ
8キロ走消費カロリー：359kcal