48.3kg 22.6% &11キロ走

昨日から夜は炭水化物抜きに。

その分、物足りなくて甘酒とか多めに飲んでしまったけど。。
考えたら、夜に飲んでる自家製甘酒もお米と麹で出来てるから、お米を食べてるようなものか。気を付けねば。(汗)

そして夜に炭水化物抜きにするなら、前のように納豆ごはんとか質素な朝ごはんを再開しようかなとか考え中。

そういえばクロスフィットトレーナーのAYAさんも朝だけ炭水化物を食べてたっけ。

朝だけ炭水化物を食べるのは、 その日のエネルギー摂取だとか。 確かに。。

それと、朝にお米が食べれる!と思えば夜に食事を少なくしても、明日のお楽しみと思えば耐えられそうだし。

胃弱な方なので、朝に消化の悪い物や脂質の多い物は食べられないので、前のように目玉焼きごはんや納豆ごはんだけ、のルーティンになりそうだけど。

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今日のごはん ?kcal

◎朝:kcal 鶏もも大根煮、りんご1/2+ヨーグルト、はちみつ、甘酒豆乳割り、(走る前に)Vaam 19kcal

◎昼:kcal  冷しそば(胡瓜、がごめ昆布、ごま、乾そば80g)、茄子煮浸し、鶏もも大根煮 ごはん日記はこちら

◎間:280kcal チョコ(3列)143kcal、おせんべい40kcal、コーヒー、チコリコーヒー豆乳オレ80kcal

◎夜:kcal  アボカド豆腐海苔サラダ、鶏もも大根煮、茄子煮浸し、甘酒少し、炭酸水+ザクロ黒酢

ざっくり計算して1800kcalぐらいかな、まだまだ食べすぎ(お菓子!!

今日の運動

◎朝: ファンシネストレッチ →11キロ走→ストレッチ

だいぶ連続して走れるようになってきて、ハッ、と気付くと無心になってる時間があって。信号で何度か止まりつつだけど、最長で3キロぐらい連続して走れたかも?

この調子で、少しずつ走れる距離を伸ばして行こう。