46.2kg 17.4% &朝ラン10キロ

メモメモ
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■今日のカロリー摂取 1,400kcal+お酒~

◎朝:200kcal バナナ+ヨーグルト、茹で黒豆、アミノバイタル
◎昼:400kcal キムチと豚肉のチゲ風うどん(糖質ゼロg麺)、トマト、
コールスロー(xおかわりたくさん)※詳細ご飯日記
b827h
◎間:300kcal かっぱえびせん1/2、チョコ、コーヒーx2
◎夜:500kcal 舞茸ごはん、納豆オムレツ、トマト、コールスロー
◎晩酌:kcal オールフリー、ハイボール~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→
10キロビルドアップ→2キロダウン→ストレッチ
r2
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※10キロ走消費kcal 482kcal
※2キロダウン消費kcal 80kcal

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