増量ーーーーー ＿|￣|○
昨晩、サッカー観戦しながらつまみは食べたけど、
お刺身と豆腐サラダとで、ヘルシーに終わらせたんだけど。
でもさすがに夜中0時前後だったし当然か＿|￣|○
そして昨日の宣言どおり、ごはんを炊いてミニおにぎりを大量生産。
混ぜ込みふりかけで、1個75ｇ前後で130kcalぐらい。
ツナマヨとか、脂の多い具じゃなければ胃も大丈夫かな。
この分、夜は炭水化物をとらないようにして・・
とか考えるも今日はお昼にカレーをがっつりおかわり（え
6月数値目標 一回でも45kg台を最低二日以上連続キープ →3回クリア
6月ラン目標 最低170キロ → 残3キロ
6月ラン目標 最低170キロ → 残3キロ
■今日のごはん 1,380kcal+お酒～
◎朝：140kcal ミニおにぎり130kcal、コーヒー
◎昼：800kcal？ ポークカレー（おかわり）、乳酸キャベツサラダ、しめじお味噌汁+七味、ごはん日記はこちら
炊き立てごはんをおかわりし、結局250ｇも食べたった。
いや、家カレー美味しかったし、この時ばかりは止むなし（え
◎間：110kcal パイナップル+ヨーグルト、コーヒー
◎夜：330kcal+お酒 たらとキノコのバター炒め、豆腐海苔サラダ（オリーブオイル+ポン酢）、乳酸キャベツポテトサラダ、金麦糖質オフ1、ハイボール～
さすがに夜はごはんは無しで（当然
■今日の運動
朝：ファンシネストレッチ