46.9kg 17.4% &ラーメンに白滝投入

6月最終日、増量で締めくくるλ….
昨日はお米とじゃが芋をたくさん食べたから当然か。

さすがにもう少し糖質を気にした方がと思って今日は、
ラーメンの麺を少し減らして白滝を混ぜる戦法を。

数日前の「主治医が見つかる診療所」で見た、血糖値が急上昇しにくい食事法に影響されたのもある。

出演してたお医者さんが、ラーメンが好きで、ラーメン食べつつも無理なく健康的に痩せたいと自ら考えた血糖値コントロール法で3か月で10キロ減量したんだって。

実践した結果だから説得力があるけれど、サイトを見ると現在はほぼ炭水化物を排除してるのかな?

「亀ドク」亀川寛大先生のサイト

『亀ドク』亀川寛大 糖質off-icialサイト – 「亀ドク」こと医師 亀川寛大が糖質制限・糖質オフ、血糖値が上がらない情報を独自の視点でお伝えします。

番組はまだチラ見しただけで、でも録画してあるのでじっくり見ます。

6月数値目標 一回でも45kg台を最低二日以上連続キープ →3回クリア
6月ラン目標  最低170キロ → 残-7キロ →クリア

■今日のごはん 1,300kcal+お酒~

◎朝:140kcal ミニおにぎり130kcal、Vaam半分10kcal
◎昼:460kcal 白滝入り味噌ラーメン(生麺90g、白滝20g、キャベツ、もやし、鶏はむ)、紫蘇トマト、炭酸水 ごはん日記はこちら

◎間:200kcal パイナップル、おせんべい、チョコ、コーヒー
◎夜:500kcal+お酒 レバニラ炒め、豆腐海苔レタスサラダ(オリーブオイル+ポン酢)、納豆オムレツ、金麦糖質オフ1、赤ワイン2、ハイボール~

■今日の運動

朝:クローディア上半身 腹筋のみ30分→
→10キロ走(消費カロリー:463kcal)

→ストレッチ

明日から7月。
6月の平均体重・体脂肪は明日集計予定です!

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