おお、3日連続45キロ台！
でもバイト休みの今日も、4日ほど前からの首～肩の痛みが少し気になり葛根湯投入。寝違えたかと思ったけど肩こりか、筋肉痛か？
肩こりといっても年に数回、葛根湯飲んだのも半年ぶり以上かも・・
ちょっと楽になったので、明日朝も痛みが残ってたらまた飲もう。
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5月の目標
運動目標
今月は体脂肪を燃やせ、と筋トレ強化月間に。
体重・体脂肪の目標
45キロ台を4月以上に見る（※4月は2回クリア、5月は5回）
体脂肪は20％を切る（筋トレがんば
今日の運動
朝：ストレッチみっちり
プランクチャレンジ＆プランクワークアウト：体幹トレーニング - Google Play のアプリ
プランクチャレンジと体幹トレーニングで減量して引き締まったお腹を30日で手に入れましょう。
今日のごはん -kcal
◎朝 kcal 納豆紫蘇おろしごはん（ごはん100ｇ）、わらび揚げ炒め煮、人参ジュース、コーヒー
◎昼：kcal 山菜そば（わらび、椎茸、なめこ、揚げ、乾麺70ｇ）、にしん昆布甘辛煮、わらび塩昆布和え ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、チョコ80kcalぐらい、自家製あんこ（写真ｘ3倍ぐらい
◎夜：kcal+お酒 豚玉お好み焼き、牛肉茄子ピーマンオイスターソース炒め、三つ葉入り玉子焼き、わらび塩昆布和え、金麦糖質オフ1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
2019-08-24 18:57
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ