45.7kg 20.6% &バイト

おし、2日連続45キロ台!

昨日は三食炭水化物を食べたけど、お菓子控えめで、晩ご飯も早めに食べてお腹が空いた状態で寝たのが良かったと。

でも今日は調子に乗って、夜はポテチを食べるよ(え

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5月の目標

運動目標

今月は体脂肪を燃やせ、と筋トレ強化月間に。

体重・体脂肪の目標

45キロ台を4月以上に見る(※4月は2回クリア、5月は4回)
体脂肪は20%を切る(筋トレがんば

今日の運動

朝:ストレッチ → バイトで2万歩~

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プランクワークアウトで減量して引き締まったお腹を30日で手に入れましょう。

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 納豆おろしごはん(ごはん100g)、お味噌汁(わかめと荒野豆腐)、コーヒー

昼:kcal わらび炊き込みごはん(110g)、お味噌汁(わかめ、高野豆腐)、とり天、アスパラ(下にマヨ)、わらび揚げ煮 ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、プロテイン、チョコ100kcalぐらい

夜:kcal+お酒 行者にんにく餃子+お酢、わらび揚げ煮物、野菜サラダ胡麻ドレ、金麦糖質オフ1、ポテチ、(追加で)赤ワイン~

行者にんにく餃子、フライパンにくっついてボロボロ(涙)

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g