45.6kg 20.7% & 4キロ走

今月3回目の45キロ台!

昨晩早めに寝たら夜中に一回目が覚めて、お腹グーグーで。
でも我慢して何も食べなかったんだけど、ここまで落ちるんだ。

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5月の目標

運動目標

今月は体脂肪を燃やせ、と筋トレ強化月間に。

体重・体脂肪の目標

45キロ台を4月以上に見る(※4月は2回クリア、5月は3回)
体脂肪は20%を切る(筋トレがんば

今日の運動

朝:ストレッチ → 4キロちょいゆるジョグ

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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 納豆おろしごはん(ごはん100g)、わらび生姜おかかポン酢、コーヒー、(走る前に)Vaam16kcal

昼:kcal わらびとアスパラ天ぷらのおそば(乾麺70g)、天ぷら(茄子半分、アスパラ、とり天) ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、カフェオレ、チョコ100kcalぐらい

夜:kcal+お酒 わらび炊き込みごはん110g、とり天、茄子天ぷら(半分)、わらび揚げ煮物、野菜サラダ胡麻ドレ、金麦糖質オフ1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g