未測定&16キロラン

体が重いλ…..
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■今日のカロリー摂取  kcal~

◎朝:180kcal プルーン+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:520kcal 舞茸ごはん、さつま汁x2、鮭西京焼、ゴーヤおかか合え
サラダ※詳細ご飯日記
b1013h
◎間:310kcal カフェオレ、チーズ2、バッカス4粒
◎夜:kcal~ さつま汁、いわしパン粉焼き、南瓜サラダ、鮭とば、チーズ、ワイン
b1013bb

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→アップ6キロ→10キロビルドアップ
→歩1キロ→ストレッチ、アイシング

・アップ 6km  44:31  ペース7’25”/km 295kcal
b1013r2

・ビルドアップ 10km  54:55  ペース5’29”/km 430kcal
b1013r1
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あ。腹筋ノルマ忘れた。明日x2の刑だλ…..

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