45.7kg 20.3%

45キロ台キープ、と思えば上出来だと。
バイトの肉体労働のおかげですな。おしおし!

でも今日は外食でがっつり食べたので明日がちょと怖い(汗)

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal しらすチーズトースト、オレンジ半分+ヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル、サプリ、コーヒー

◎昼:-kcal  友人とランチ

夜:kcal  豚肉とセロリ、ピーマンのにんにく塩炒め、ヤゲン(鶏軟骨)の塩胡椒炒め、金麦糖質オフx1本、(追加で)クラッカー、チーズ、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ