45.8kg 20.3% &バイト18日目

おし、45キロ台をキープならいいとこじゃないか自分。

これも肉体労働系の短期バイトのマジック。
そのバイトも残り3日間だ、いっぱい動いてカロリー消費頑張ろう!

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal レタス+マヨ+トースト、りんご半分+はちみつ+ヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル、サプリ、コーヒー

◎昼:-kcal  鍋キューブで(白菜、豆苗、えのき、椎茸、カニすり身、たら、豆腐、鶏団子)、ごはん90g、追加で納豆

夜:kcal  お昼の鍋の残り、金麦糖質オフx1本、(追加で)クラッカー、チーズ、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ