おし、45キロ台をキープならいいとこじゃないか自分。
これも肉体労働系の短期バイトのマジック。
そのバイトも残り3日間だ、いっぱい動いてカロリー消費頑張ろう！
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今日のごはん -kcal
◎朝：kcal レタス+マヨ+トースト、りんご半分+はちみつ+ヨーグルト、人参ジュース＋オリーブオイル、サプリ、コーヒー
◎昼：-kcal 鍋キューブで（白菜、豆苗、えのき、椎茸、カニすり身、たら、豆腐、鶏団子）、ごはん90ｇ、追加で納豆
◎夜：kcal お昼の鍋の残り、金麦糖質オフｘ1本、（追加で）クラッカー、チーズ、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ