46.2kg 22% &6キロ走

昨日スピード練習したので今日はゆるっと走りに。
今週も、週30キロ~のランノルマだけはクリア。

そして明日は週3バイトの初日です、オレがんば。

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3月の目標

運動目標

・週に30キロ以上走る(x4週で120キロ以上)
・週に1回は上半身・下半身を追い込んだ筋トレをする
・スマホアプリの「プランク」「お腹痩せ」をさぼらない

体重・体脂肪の目標

・1回でも45キロ台を見る
・体脂肪20%を切る日を増やす

今日の運動

朝:ストレッチ→ 10キロビルドアップ走+0.5キロダウン →ストレッチ

プランク27日目(さぼり

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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 大根おろし紫蘇納豆ごはん(ごはん100g)、ヨーグルト+さくらんぼジャム、人参りんごジュース

昼:kcal サーモンアボカド丼(ごはん140g)、豆腐わかめお味噌汁、カニカマサラダ(紫蘇ドレ) ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、お菓子(スナック菓子半分)、200kcalぐらい

夜:kcal+お酒 豆腐アボカドサラダ、茄子とウインナーの塩胡椒炒め、金麦糖質オフ、追加で魚肉ソーセージ、ポテサラ、スナック菓子120kcal、赤ワイン1/2~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g