45.7kg 20.7%

昨日の夜から一人暮らしに戻り、リラックスしすぎて晩酌が進んで微増(汗

お酒のつまみにお菓子をたくさん食べてしまったので、今日は食べるなら厚揚げとか豆腐とか、お菓子はなるべく我慢!

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal コーヒー

◎昼:-kcal ごはん100g、わかめとなめこのお味噌汁、鮭フライ(割引総菜)、小松菜お浸し、人参ジュース+オリーブオイル  ごはん日記はこちら

◎間:-kcal ポッキー小袋、シルベーヌいちご2個、コーヒー

夜:kcal 第三ビア1、チータラ、ゆで卵で晩酌開始、この後、厚揚げチーズ焼きとかブロッコリーと卵のサラダとか、ワインとか。

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ