46.2kg 21.2% &10キロ走

晴れた!と今日は10キロ走、プランクとお腹痩せは堂々とサボる(汗)

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3月の目標

運動目標

・週に30キロ以上走る(x4週で120キロ以上)
・週に1回は上半身・下半身を追い込んだ筋トレをする
・スマホアプリの「プランク」「お腹痩せ」をさぼらない

体重・体脂肪の目標

・1回でも45キロ台を見る
・体脂肪20%を切る日を増やす

今日の運動

朝:ストレッチ→ 10キロビルドアップ走+0.5キロダウン

今日は10キロビルドアップ、1キロ毎に前のラップより少しずつ上げて・・で、8キロでちょっと落ちちゃったけど、後半頑張ったー!

まず、10キロ1時間切りを目指そう。おし。

プランク27日目(さぼり

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このアプリでは様々なプランクを使い分けることであなたの減量、筋力増強、そして強い体幹を手に入れるお手伝いします。静的プランクと動的プランクを組み合わせることで効果的にあなたの脂肪を燃焼させる手助けをします。毎日たったの7分だけでカロリーを燃焼し良いスタイルを作り上げます! 3つの難易度と30日の減量プランにより男女を...

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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 大根おろし紫蘇納豆ごはん(ごはん100g)、ヨーグルト+さくらんぼジャム

昼:kcal マルちゃん正麺醤油(333kcal)+鶏はむ、温玉、水菜 ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、お菓子110kcal、追加でスナック菓子200kcal

夜:kcal+お酒 行者にんにく餃子、鶏はむ、魚肉ソーセージ、白ワイン1、赤ワイン1/2~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g