46.6kg 19.9% &7キロ走

昨日はバイト初日にして残業3時間、力尽きて更新できず。

歩き回るバイトなので、残業3時間含め2万歩越えですよ、カロリー消費したー!

しかし夜10時近くから夕飯に餃子とポテトサラダとビア飲んで・・で前日より0.2キロ増量(汗)

あれです、夜遅くの食事は体にも良く無そうだし、遅くなった時の夜食を考えねば。

で、ちょっと足を使い過ぎかと思ったけれど、疲労抜きにもとゆるっと朝ラン。黄砂も怖いので7キロでさくっと止めて帰宅。

明日は筋トレ、やっとけ自分。

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3月の目標

運動目標

・週に30キロ以上走る(x4週で120キロ以上)
・週に1回は上半身・下半身を追い込んだ筋トレをする
・スマホアプリの「プランク」「お腹痩せ」をさぼらない

体重・体脂肪の目標

・1回でも45キロ台を見る
・体脂肪20%を切る日を増やす

今日の運動

朝:ストレッチ→ 7キロゆる走 →ストレッチ

プランク27日目(さぼり

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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 大根おろし紫蘇納豆ごはん(ごはん100g)、ヨーグルト+さくらんぼジャム、人参りんごジュース、コーヒー

昼:kcal 冷し中華(生麺、鶏むね、カニカマ、胡瓜)、ポテサラ ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、クッキー7枚203kcal(汗)

夜:kcal+お酒 ラム肉ピーマン塩胡椒焼き、魚肉ソーセージ2、ポテサラ、金麦糖質オフ1、赤ワイン1/2~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g