45.8kg 20.3% &バイト19日目

バイト19日目の朝、喉が痛い・・風邪ひいたあああ！

と、葛根湯とビタミン剤とマスクをしてバイトにゴー。
バイト中は感じなかったけど終わった後、他の人と話してたら「あ、鼻声だ」と気付く。

やばい、明日は休みなのでがっちり休んでしっかり治そう！

つか、今のところは食欲もばっちりなので大丈夫！

今日のごはん　-kcal

◎朝：kcal　ジャコチーズ+トースト、キウイ+はちみつ+ヨーグルト、人参ジュース＋オリーブオイル、サプリ、コーヒー

◎昼：-kcal　鍋キューブとんこつ味噌で（白菜、えのき、椎茸、しめじ、豆腐、鶏団子）、ごはん90ｇ+ジャコピーマン

◎間：kcal　チョコ2粒、クッキー3枚、飴たくさん

◎夜：kcal　お昼の鍋の残り（追加で）ポテチ、チーズ、赤ワイン～

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g