45.8kg 20.3% &バイト19日目

バイト19日目の朝、喉が痛い・・風邪ひいたあああ!

と、葛根湯とビタミン剤とマスクをしてバイトにゴー。
バイト中は感じなかったけど終わった後、他の人と話してたら「あ、鼻声だ」と気付く。

やばい、明日は休みなのでがっちり休んでしっかり治そう!

つか、今のところは食欲もばっちりなので大丈夫!

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal ジャコチーズ+トースト、キウイ+はちみつ+ヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル、サプリ、コーヒー

◎昼:-kcal  鍋キューブとんこつ味噌で(白菜、えのき、椎茸、しめじ、豆腐、鶏団子)、ごはん90g+ジャコピーマン

間:kcal チョコ2粒、クッキー3枚、飴たくさん

夜:kcal  お昼の鍋の残り(追加で)ポテチ、チーズ、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ