バイト19日目の朝、喉が痛い・・風邪ひいたあああ!
と、葛根湯とビタミン剤とマスクをしてバイトにゴー。
バイト中は感じなかったけど終わった後、他の人と話してたら「あ、鼻声だ」と気付く。
やばい、明日は休みなのでがっちり休んでしっかり治そう!
つか、今のところは食欲もばっちりなので大丈夫!
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今日のごはん -kcal
◎朝:kcal ジャコチーズ+トースト、キウイ+はちみつ+ヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル、サプリ、コーヒー
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/asa-293.jpg)
◎昼:-kcal 鍋キューブとんこつ味噌で(白菜、えのき、椎茸、しめじ、豆腐、鶏団子)、ごはん90g+ジャコピーマン
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/h-432.jpg)
◎間:kcal チョコ2粒、クッキー3枚、飴たくさん
◎夜:kcal お昼の鍋の残り(追加で)ポテチ、チーズ、赤ワイン~
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の運動
朝: ファンシネストレッチ