45.2kg & バイト

昨日実家から戻り、今日は通常のバイトへ。
今月は実家と自宅を行ったり来たりでヘトヘトじゃ。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで16,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

紫蘇納豆のっけごはん(ごはん100g)、わかめお味噌汁、ブルーベリーヨーグルト

お昼

乱切り山菜そば350kcal、冷凍お赤飯チン、さくらんぼ

ごはん日記はこちら

間食

スポーツドリンク、コーヒー、飴2個、お菓子いろいろ

夜ごはん

鶏ささみ紫蘇チーズはさみ焼き、茄子炒め、トマト、しし唐チーズ焼き、やみつき胡瓜、淡麗グリーンx1本、(追加で)ポリッピー(お菓子)、さくらんぼたくさん、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal