46.1kg 21.7% &体幹&下半身トレ

バイト休みの今日は、午前中に体幹トレと下半身トレを、あ、プランク忘れた_| ̄|○

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5月の目標

運動目標

今月は体脂肪を燃やせ、と筋トレ強化月間に。

体重・体脂肪の目標

45キロ台を4月以上に見る(※4月は2回クリア、5月は1回)
体脂肪は20%を切る(筋トレがんば

今日の運動

朝:ストレッチ、体幹(リハビリ)トレ4種x(15回x3セット)、スクワット4種x(15回x3セット)

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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 目玉焼きのっけごはん(ごはん100g、塩胡椒麺つゆ)、お味噌汁ほうれん草胡麻和え、コーヒー

昼:kcal ロイタイグリーンカレー(鶏もも、茄子、平茸、ピーマン、パプリカ)、トムヤムクン(しめじ、パプリカ)、ごはん100g、紫蘇トマト ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、カフェオレ80kcal、チョコ180kcal

夜:kcal+お酒 ロイタイグリーンカレー(お昼と同量ぐらい)、ごはん60g、トマト、クラッツ小袋90kcal?、金麦糖質オフ1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g