45.9kg 22% &今季初・藻岩山へ

おお、4月に続き、今月も45キロ台を2回見れたぞ!
で、今日こそ走るつもりだったけど、風がちょっと強い。
明日の方が穏やかな天気の予報なので、今日は今季初、藻岩山を登って下半身トレしよと。

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5月の目標

運動目標

今月は体脂肪を燃やせ、と筋トレ強化月間に。

体重・体脂肪の目標

45キロ台を4月以上に見る(※4月は2回クリア、5月は2回)
体脂肪は20%を切る(筋トレがんば

今日の運動

朝:ストレッチ、藻岩山登山(市民スキー場ルート)1時間20分ぐらい

久し振りの登山、天気も良くて気持ちよかった、下りの方が太ももの全面がきつくて、明日は筋肉痛が激しい予感(汗)

プランクはまた忘れ・・・明日は絶対やる。

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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 大根おろし納豆ごはん(ごはん100g)、ヨーグルト+さくらんぼジャム、追加でコーヒー

◎登山中:飴2個、スポーツドリンク

昼:kcal 冷しそうめん(乾麺70g、トマト、紫蘇、麺つゆ、ごま油)、行者ニンニク卵とじ ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、お菓子たくさん(汗)

夜:kcal+お酒 レバニラ炒め、キムチ豆腐(豆腐1/2)、クラッツ90kcal、金麦糖質オフ1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g