44.8kg 19.5%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年~8月までの平均 体重:44.71kg 体脂肪18.15%

早朝ランのつもりがブッ起きたらいつもの時間で心が折れそうに。
しかしまだ時間的に遅くないぞいけいけいけーーー=3
と無理やりテンションアゲアゲし走ってきた。おしv

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■今日1日のカロリー摂取 ※1,550kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎朝(ラン後):150kcal ヨーグルト、自作ゼリー、白湯、コーヒー
◎昼:580kcal カロリーハーフカレー、ゴーヤおかか合え※詳細ご飯日記
b99h
◎間:130kcal りんご
◎夜:540kcal カレー(普通のルー)少し、ゴーヤおかか合え
◎夜:150kcal ワイン(2杯

ワイン終了(ソワソワ

■今日の運動
朝:ファン・シネのストレッチ15分、ラン45分
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b99r
距離 6.60km
時間 44’56”
ペース 6’48″/km
消費カロリー 300kcal
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夜:ジムにて筋トレ1時間
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雪降るまで外ラン頑張ろう。おーっ=3

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