46.2kg 22.1% &10キロ走

一昨日の下半身筋トレ、昨日のプチ登山で下半身がやばいんだけど、晴れて気持ち良い天気にさそわれて朝ラン、10キロでギブ。

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5月の目標

運動目標

今月は体脂肪を燃やせ、と筋トレ強化月間に。

体重・体脂肪の目標

45キロ台を4月以上に見る(※4月は2回クリア、5月は2回)
体脂肪は20%を切る(筋トレがんば

今日の運動

朝:ストレッチ、10キロマイペース走 → ストレッチ

ああ、昨日は「明日絶対やる」と書いたプランク、やってません・・(もうお酒飲んじゃった

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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal (ラン前)大根おろし納豆ごはん(ごはん100g)、水、Vaamダイエットパウダー

◎朝 kcal (ラン後)人参ジュース、ヨーグルト+さくらんぼジャム

昼:kcal ごはん(+お代わりで150g)、お味噌汁(小松菜、揚げ)、ラディッシュ甘酢漬、自家製冷凍ロールキャベツトマト缶煮込み(x追加でもう1個) ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、お菓子たくさん(汗)

夜:kcal+お酒 ロールキャベツ1,鶏胸ピカタ、キャベツ鶏胸ゴママヨサラダ、金麦糖質オフ1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g