46.7kg 22.2% &腹筋+プランク

久し振りにやってしまった、夜中にインスタントラーメン。。

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5月の目標

運動目標

今月は体脂肪を燃やせ、と筋トレ強化月間に。

体重・体脂肪の目標

45キロ台を4月以上に見る(※4月は2回クリア、5月は2回)
体脂肪は20%を切る(筋トレがんば

今日の運動

朝:ストレッチ、腹筋(クランチ100,足上げ60,お尻上げ100,両脇各60)、プランク6日目(休息日)だったので7日目に

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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参ジュース、コーヒー、りんご+ヨーグルト+さくらんぼジャム

昼:kcal ごはん90g、お味噌汁(小松菜、揚げ)、豚ひれカツ+湯通しキャベツ、トマトアボカドサラダ、胡瓜三五八漬 ごはん日記はこちら

この写真の後、ひれ肉2切れ追加

間:kcal コーヒー、チョコ160kcalぐらい

夜:kcal+お酒 ゴーヤチャンプルー、トマトアボカドサラダ、キャベツ鶏胸ゴママヨサラダ、金麦糖質オフ1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g