◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重：44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(～9月） 体重：44.2kg 体脂肪16.38%
※9月平均 体重：43.66kg 体脂肪14.84%
※体重今年最低値 7/2 42.5kg
※体脂肪今年最低値 9/30 13.1%
なんだか体が膨れておりますので体重計に怖くて乗れん（汗
そしてプチ禁酒宣言しつつもたった1日で挫折で恥ずかしす ＿|￣|○
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■今日1日のカロリー摂取 1,620kcal
◎朝：160kcal 洋なし、.ヨーグルト+きなこ、コーヒー
◎昼：480kcal キムチ鍋、さつまいもご飯（おにぎり）
※詳細ご飯日記
◎間：280kcal ミルクティー、クッキー
◎夜：700kcal ワイン、金のオフ、ほっけ（塩だれ）、紫芋チップス（レンジでチン）
■今日の運動
朝： カーフレイズ20回3方向×3セット、ファン・シネストレッチ15分
夜： ビリー応用50分→ビリー腹筋30分
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ビリーは通常なら、基本×2 応用×2 腹筋×2 最終1、で7日間通しなのだが
3日目の応用でお尻が半端なく筋肉痛になり昨日の4日目（応用2回目）をスルー。
その分は昨日できなかった応用+腹筋を。疲れたわ。
基本2日目からビリーバンドがキツすぎてダンベル（1.5ｋｇ）に持ち替えたり、
途中から持たずにやったり、自己流でカウント8のところを半分の早さでやったりしてるけど
それでもキツい！ ここでスクワットがまた来るか！と今日も1人絶叫。
今月目標
※10月の月間目標200ｋｍ →150km
一週目： 1～7日 目標38ｋｍ 実績36.42ｋｍ
二週目： 8～14日 目標38ｋｍ 実績36..82ｋｍ
三週目： 15～21日 目標38ｋｍ
四週目： 22～28日 目標38ｋｍ
五週目： 29～31日 ±調整
◎走り終わった後はスネもアイシング（これがこの季節寒っ！
◎クールダウンのストレッチを念入りに
◎足裏、足首、足底筋群のトレーニング
※参考サイト シンスプリントのケアとリハビリテーション、予防のためのストレッチング