44.4kg 15.3%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~9月) 体重:44.2kg 体脂肪16.38%
※9月平均  体重:43.66kg 体脂肪14.84%

※体重今年最低値 7/2 42.5kg
※体脂肪今年最低値 9/30 13.1%

ブふぉぉ_| ̄|○ やばい!そして過食中_| ̄|○
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■今日1日のカロリー摂取 2,100kcal ブッ 食べすぎだから!

◎朝:200kcal 洋なし、りんご1/2.ヨーグルト、コーヒー
◎昼:600kcal さつまいもご飯(×おかわり)、お味噌汁、鮭とシメジソテー、水菜
※詳細ご飯日記
b1018h
◎間:500kcal お汁粉(お餅)、コーヒー
◎夜:800kcal 水菜と鳥胸のサラダ、さつまいもご飯おにぎり、ワイン

■今日の運動
朝: カーフレイズ20回3方向×3セット、ファン・シネストレッチ15分
夜: ビリー応用50分→プリムアップS15分
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今月目標

※10月の月間目標200km →150km

一週目: 1~7日 目標38km 実績36.42km
二週目: 8~14日 目標38km 実績36..82km
三週目: 15~21日 目標38km
四週目: 22~28日 目標38km
五週目: 29~31日  ±調整

◎走り終わった後はスネもアイシング(これがこの季節寒っ!
◎クールダウンのストレッチを念入りに
◎足裏、足首、足底筋群のトレーニング
※参考サイト シンスプリントのケアとリハビリテーション予防のためのストレッチング

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