未測定

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~2月) 体重:45.73kg 体脂肪19.57%

※今年最低値 3/17 44.3kg 17.6%

昨日1人晩酌が盛り上がりw体重計スルーλ……
今日明日頑張って月曜から体重測定再開するぞ=3

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■今日1日のカロリー摂取 1,590kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎起床:-kcal 白湯
◎朝:425kcal パン(いただきもの)、ヨーグルト+グレフル1/2、コーヒー
◎昼:385kcal 海苔巻き(ツナ・カニカマ)、お味噌汁、ニラチヂミ、ラデッシュ
※詳細ご飯日記
b57h
◎間:160kcal ミルクティー、チーズおかき、プリッツ
◎夜:620kcal ニラチヂミ、わさびチーズ、大根皮と人参のキンピラ、チョコ、赤ワイン

■今日の運動
朝:軽くストレッチ→外ラン1時間b57r
距離 8.71km
時間 1:01:08
ペース 7’01″/km
消費カロリー 404kcal
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今日朝起きたらダークな天気だったけれど雨はまだ降ってなかったので外ランに出た。
風が強く、手が冷たかった。今度手袋していかなきゃ。
そして何とか目標「亀ペースでも1時間走る」を達成。
ほんとに亀ペースで恥ずかしいんだけど無理しなかったせいか体も膝もとても楽。
しばらく外ランはこんな感じで、長時間走る事を目標に頑張る。

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