未測定&実家二日目

実家二日目、ごはんは質素だけど、バウムクーヘンとかシュークリームとかおやつをいっぱい食べてます(汗)

一日中、大掃除で体を動かしたけどきっとそれ以上食べたかも(汗)

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal ごはん、鮭はらす汁(昨晩残り)、大根おろし納豆、ゴーヤチャンプルー、はちみつヨーグルト、コーヒー

◎昼:-kcal ロールキャベツ(昨晩残り)、ゴーヤチャンプルーx(写真の二倍)、人参ジュース+オリーブオイル

◎間:kcal バウムクーヘン、シュークリーム、コーヒー

夜:kcal  チーズパン(x2)、里芋煮物、オクラ麺つゆ漬、煮しめ、(追加で)バウムクーヘン、りんご1個

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今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日も計算無し

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ