46.2kg 22.4%

連休中に実家でちょっと大きな法事があったので帰省し、昨日の夜に帰宅しました。

法事の日はお酒も飲んで、ちょっと食べ過ぎたかなと思ったけれど体重はセーフ・・・しかし体脂肪がドカーンと(汗)

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal りんご1/2+プラムジャム+ヨーグルト、人参+オリーブオイル

◎昼:-kcal 夏野菜カレー(ゴーヤ、茄子、ピーマン、豚肉)、ごはん100g、ブロッコリー卵マヨマスタードサラダ、ほうれん草と揚げのお味噌汁

◎間:kcal マドレーヌ、クッキー、コーヒー

夜:kcal  夏野菜カレー(ごはん無し)、鶏胸とほうれん草のガーリックソテートマトソース、 ブロッコリー卵マヨマスタードサラダ 、ポテチ(余計

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今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日も計算無し

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ

引越し準備で忙しく、今日も運動オフ。
まず、引越しが終わるまでは時間が取れないかも・・(と思うも体脂肪が怖いのでちょこちょこやろう自分)