46.3kg 21.7%

引っ越しまで残り一週間、なかなか運動時間がとれず。
そういえば、フルマラソン完走から今日で一か月。もう走っても良さそうなんだけど!

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal りんご1/2+ヨーグルト、人参+オリーブオイル

◎昼:-kcal たらこスパゲティ(乾麺60g)、鶏団子入りお味噌汁、サラダ

◎間:kcal お菓子、コーヒー

夜:kcal  ごはん80g、ほっけ焼き(半身)、鶏もも大根生姜煮 、鶏団子入りお味噌汁 、トマト、かっぱえびせん(ミニ)

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今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日も計算無し

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ