46.6kg 22.3% &内臓脂肪レベル3

ごふぉお。内臓脂肪レベルが3に_| ̄|○

昨日、鶏ももと大根の煮物食べ過ぎたから_| ̄|○
お菓子もちょこちょこ食べてるし、いかん。そろそろ引き返さないと・・と、今日は炭水化物を極力減らしで。

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal りんご1/2+ヨーグルト、みかん、人参+オリーブオイル

◎昼:-kcal ゴーヤチャンプルー、モロヘイヤお味噌汁、鶏もも大根生姜煮、とろろ(麺つゆ)、トマト

◎間:kcal お菓子、コーヒー

夜:kcal  ゴーヤのワタとゴーヤ、とろろ芋の塩昆布お焼き(x二倍) 、鶏もも大根生姜煮 、レバニラ炒め、(追加で)りんご半分

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今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日も計算無し

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ