46.7kg 21.1% &お腹痩せアプリ

気持ち切り替えねば、と書きつつも今日も運動はお腹痩せアプリのみ。

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今日の運動

朝:ストレッチ → お腹痩せアプリ19日目

30日でお腹の脂肪を落とす - 腹筋アプリ & 筋トレ - Google Play のアプリ
自宅でお腹の脂肪を減らしたい方に! 30日間で平らなお腹を手に入れたい方に!

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース、人参もち、プルーン2個、りんご1/3個+プルーンジャム+ヨーグルト

昼:kcal スープカレー(鶏手羽元、茄子、大根、しめじ、南瓜、ブロッコリー)、サラダ(レタス、ミニトマト、胡麻ドレ) ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、蒸かし芋

夜:kcal+お酒 鶏手羽大根煮、南瓜チーズの餃子の皮揚げ、小松菜クルミ砂糖醤油和え、白ワイン1、(追加でプルーン3個、プチトマト、南瓜とさつまいもとベーコンのマヨサラダ、赤ワイン1/2本

普段も炭水化物は昼しか食べない(走る日は朝も食べる)ようにしてるけど、今日はお昼のスープカレーのボリュームが大きかったのでお米抜きにした。
でもその後、さつま芋をおやつ、そして夜もサラダで食べたのでトントンかな。。

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g