46.4kg 20.8% &運動オフデー

うっかり寝坊して、なんかテンションも上がらないので運動オフにした。
気持ち切り替えねば。

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今日の運動

朝:ストレッチ

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース、人参もち、プルーン、洋ナシコンポート+プルーンジャム+ヨーグルト

昼:kcal ナポリタン(ほうれん草、ウインナー、乾麺60g)、サラダ(レタス、ブロッコリー、南瓜、ミニトマト、くるみ)、ほうれん草ベーコンコンソメ ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、ラミー137kcal

夜:kcal+お酒 牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め、小松菜クルミ砂糖醤油和え、うま煮ⅹ2倍、金麦1、(追加でプルーン3個、プチトマト、赤ワイン1/2本

たんぱく質が全然足りてないな・・

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g