46.8kg 19.7% &お腹痩せアプリ+11キロ走

曇りだったのでえいっと走りに。
手袋忘れた、次はしていかないともう寒い。

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今日の運動

朝:ストレッチ → お腹やせアプリ初級18日目 →

30日でお腹の脂肪を落とす:自宅トレーニング、ペタンコお腹、お腹痩せ - Google Play のアプリ
1日10分汗をかくだけ!お腹の脂肪をなくして平らなお腹を手に入れよう。短時間でも効果的な脂肪燃焼ワークアートを自宅でお試しください。数週間ですっきりとしたお腹が手に入ります! お腹の脂肪は腹筋の上につき、健康に良くありません。高血圧、がん、その他疾病のリスクを高めます。専門家は有酸素運動がカロリー燃焼を助け、代謝を大...

11キロマイペース走 → ストレッチ

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース、レーズンパン+バター、プルーン、洋ナシコンポート+プルーンジャム+ヨーグルト、追加でレーズンパンもう1枚

昼:kcal 栗ご飯xおかわりで200gぐらい、お味噌汁(大根豆苗揚げ)、うま煮、小松菜お浸し、鮭とキノコのホイル蒸し+ポン酢 ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、チョコ158kcal

夜:kcal+お酒 ゴーヤチャンプルー(ツナ、卵)、うま煮、納豆、白ワイン1、(追加でプルーン3個、筑前煮少し、赤ワイン1/2本

今日は炭水化物をとり過ぎました、明日が怖い。

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g