47.3kg 21.1%

溺○体からは脱出。

■8:00
510asa
無脂肪ヨーグルト50g+干しブドウ10g=75kcal
コーヒー(ブラック) 24kcal(1日で飲む600mlを全部計上)
———————————
合計 99kcal

■9:30

ストレッチ40分→ウォーキング(半分ジョギング)51分→ビリー腹筋27分
→モムチャン式腹筋4種+背筋+スクワット+カーフレイズ20分

◎今日のラン◎
510r
距離 6.18km
タイム 51分41秒
ペース 8.21min/km
消費カロリー 300kcal

前半ウォーキング、折り返し地点からゆっくり走る。
ゆっくりゆっくり。様子を見ながらいこう。

■12:30
510b
ご飯(やずやの発芽十六雑穀入り 130g 218kcal

わかめのお味噌汁 30kcal
目玉焼き 100kcal
ウインナー2本 100kcal
キャベツ千切り(ローカロドレッシング+レモン) 50kcal
ひじき煮 60kcal
———————-
合計 558kcal

■13:00
あんこ+シナモンを春巻きの皮で巻いて焼いた物 152kcal
干しぶどう 75g 225kcal←イカン!!
—————————————
おやつ合計 377kcal

■20:00
510bb
お好み焼 300kcal(写真×2倍)
(キャベツ60kcal+キムチ50kcal+卵100kcal+小麦粉80kcal+出汁+かつおぶし+青海苔)
ゼロナマ 115kcal
納豆 100kcal
ひじき煮 80kcal
—————–
合計 595kcal

■追加(夜中

ゼロナマ 115kcal
チーズ(カマンベール3切れ)156kcal
——————————-
合計 271kcal

本日合計 1,900kcal

うーん干しブドウが!
明日からヨーグルトに入れるだけにせねば!!
(パン作り用に買ったのだがパンしばし封印の為λ…… )

厳しい。食事制限は厳しい!

日々のご飯についてはこちらのブログでやっておりますv

スポンサーリンク