昨日の夜は。

ビアにワインにシャンパンあﾋｬひゃ
とどめに酔っ払いはコンビニに吸い込まれアイスで〆

朝起きて・・目が一重になるほど顔が溺○体λ……

いやいやまあまあ！！待て待て！
腐らず、もういいや、と投げ出さずに仕切りなおししよ。
本当は今日は体重計に乗るのがすごく嫌だったけど
一晩遊ぶとこうなるのかと目安にすれば良い！！（都合ｲｲなｵｲ

■8：30

コーヒー（ブラック）　24kcal（1日で飲む600mlを全部計上）
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合計　24kcal

■9：30

ストレッチ40分→ウォーキング48分→ビリー腹筋35分
→筋トレ（スクワット・カーフレイズ）10分

◎今日のラン（ウォーキング）◎

5.76キロ
47分35秒
ペース 8.14/km
消費カロリー　280kcal

少しだけ走ってみたりするもやっぱり膝に少し違和感。
なのでIKKOさんみたく、腕をでっかく振ってひたすら歩く。
そんなに二日酔いでも無かったが、体はやっぱり重かった。

■12：00

ご飯＋やずやの発芽十六雑穀　130ｇ　218kcal
なめこのお味噌汁　30kcal
おから入りコロッケ　300kcal（？適当です）
キャベツ＋人参千切り（＋ドレ）　60kcal
ひじき煮　60kcal
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合計　668kcal

■12：30

あんこ＋シナモンを春巻きの皮で巻いて焼いた物　152kcal

■18：00

キャベツ＋人参千切り（＋ドレ）　80kcal
ひじき煮　60kcal
こんにゃく酢味噌和え　30kcal
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合計　170kcal

ここまで990kcal

■21：00

豚キムチ　200kcal？
トマトサラダ　40kcal
サントリーゼロナマ　115kcal
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合計　355kcal

ビアがやめられない。

本日トータル1,345kcal

1日1,000～1,500以内に納めたい。

読んでてﾊｯと思い当たる。

二年前からたまに走ってたけど、膝が痛くなる事は無かった。
それが今何故痛くなったのか。
年のせいもあるだろうｗ、走る頻度が増えたのもあるだろう。

が、靴！。靴変えたよ。
以前はもう捨てようと思ってたｗナイキのジョーダンで走ってた。
が、最近は軽い方が良いかな？と軽くて底の薄い某UKメーカーので走ってたのだ。

ジョーダンの方は踵のクッションが厚い。
これのおかげかも？？？

と、次回からこっちの靴に戻してみよう。
捨てなくて良かったｗ

早く膝の違和感が取れますように。
本にのってた、膝の故障を防ぐストレッチとか筋トレ（スクワット）もやる。

日々のご飯についてはこちらのブログでやっておりますｖ