44.7kg 16.3%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%

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■今日のカロリー摂取 1,770kcal~

◎朝:100kcal オレンジ+ヨーグルト、補酵素飲料、コーヒー
◎昼:520kcal きのこベーコンパスタ、お味噌汁、グリーンサラダ
※詳細ご飯日記
b102h
◎間:160kcal カフェオレ、ポッキー
◎夜:450kcal 赤飯おにぎり、ラム肉(塩コショウ焼)
◎晩酌:540kcal~ ワイン、チョコ(ラミー)

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ、カーフレイズ、シンプリスト対策運動で10分
朝: 体幹スイッチメニュー(走らないランニング・トレーニング)→ラン→ストレッチ
b102r
距離 10.7km
時間 1:02:28
ペース 05’50”/km
消費kcal 469kcal
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今日は12キロビルドアップのつもりが、走り始めに左膝に痛みが出たので少し短く。
ビルドアップなので後半少しピッチを上げたんだけど、
7キロ越えで右ふくらはぎに違和感を感じたので頑張るのはやめた。
膝の痛みは1キロを越えたあたりで消えたので、7日のハーフまでは無理しなければ大丈夫だろう。
明日は5キロトライアルの予定だけど、スピード練習はまだ私の足には負荷が強すぎるかも?
と、無理せず30分ジョグ、とかにしようかと思案中。

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