昨日の大増量が恐怖＆バイトで朝忙しいので未測定。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ+腰痛ストレッチ → バイトで17,000歩～
今日のごはん
朝ごはん
納豆おろしごはん（ごはん100ｇ）、プチッと鍋 塩ちゃんこ鍋で（鶏団子、豆腐、しめじ、椎茸、白菜、豆苗）
お昼
鮭おにぎり160ｇ、プチッと鍋 塩ちゃんこ鍋で（鶏団子、豆腐、しめじ、椎茸、白菜、豆苗）
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、ルイボスティー、お菓子色々（頂きもの含め180kcal）
夜ごはん
（自家製冷凍）鶏胸カレーパン粉焼き、コールスローサラダ、鶏団子鍋の残り、麒麟特製レモンサワー1，（追加で）おせんべい、ワイン（白1，赤～
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal