45.4kg 16.5% & 10キロ走

今日は涼しかったので外を走っとけと=3
—————————————————
■今日のカロリー摂取 1,920kcal~

◎朝:280kcal バナナ+ヨーグルト、ジャリネア ミールバーx1、コーヒー
◎昼:550kcal  ごはん、お味噌汁、秋刀魚塩焼き、キムチ、いんげん胡麻和え
※詳細ご飯日記
b621h
◎間:90kcal  カフェオレ、コーヒー
◎夜:1,000kcal~? 豚キムチ、冷奴、秋刀魚梅煮、じゃが芋チップス
濃い味、ワイン、モヒート(予定

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→10キロ走→1キロ歩→ストレッチ、アイシング
b621r
距離 9.5km
時間 58:35”
ペース 6’10”/km
消費kcal 403kcal
—————————————————

キョリ測で見たら実際は9.5キロでペースは6’10”ぐらい。
あっ。腹筋ノルマ忘れてたから明日は二倍の刑だ_| ̄|○

スポンサーリンク