45.8kg 20.9% &バイト17日目

あら。炭水化物多め進行すぎてちょっと増量傾向。
と言いつつ、今日もお昼にカレーでごはんを食べ過ぎた!

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal オレンジ半分+ヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル、(追加で)コーヒー

◎昼:-kcal  ごはん200g+ビーフカレー、 お味噌汁(大根、豆苗、揚げ)、レタスサラダ

間:kcal チョコ3粒、クッキー2枚、飴1個

夜:kcal  鶏胸ガーリック焼きサラダ(胡麻ドレ+マヨ)、赤ワイン、(追加で)チーズ、ポッキー(小袋)、ケーキ(頂き物)、金麦糖質オフx1

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ