今日も運動オフデー、ストレッチのみ。
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2023年の目標
・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ
今日の運動
ストレッチのみ
今日のごはん
朝ごはん
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ごはん(100g)+ウインナー、紫蘇味噌、明太子、お味噌汁(小松菜、揚げ)、カブ甘酢漬、人参りんごジュース+アマニ油、みかん1.5個
お昼ごはん
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炊き込みごはん(100g)、お味噌汁(白菜、豆苗、揚げ)、煮かぼちゃ、春菊胡麻和え、カブ甘酢漬、紫蘇味噌、秋刀魚塩焼き+大根おろし
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ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、カフェオレ、チョコ3粒、みかん1個
晩酌開始の図
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20231124_171800.jpg)
野菜と鶏ささ身のゴママヨサラダ、ハイボールx2(追加で)ワイン(白1、赤3)、おでん(少し)
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今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal