◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重：44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重：44.37kg 体脂肪16.62%
※2011年最低値※ 体重：7/2：42.5kg , 体脂肪：11/2：12.9%
※2012年最高値※ 体重：1/13：45.9kg , 体脂肪：1/13：15.1%
◎1月平均 体重：44.32ｋｇ , 体脂肪：14.24%
追記してないけど夜に追加で食べちゃった。
南瓜チンしてチーズのっけたり、ワイン追加したり結局2,000kcal近くか。
走れない日は意識して食べる量を減らさんと堂々巡り。
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■今日1日のカロリー摂取 1,820kcal
◎朝：130kcal キウイ+りんご1/4＋ブルーベリー+ヨーグルト、コーヒー
◎昼：510kcal 炊き込みご飯、お味噌汁、豚生姜焼、 アスパラ、南瓜
※詳細ご飯日記
◎間：60kcal ミルクティ、りんご1/4、
◎夜：560kcal 炊き込みご飯、きんぴらゴボウ、ひじき煮、茹でアスパラ
◎晩酌：560kcal カロリ、赤ワイン、お菓子
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ15分→プリムアップＳ15分
夜： ジムにてプログラム1時間、トレッドミル54分
距離 8.04km
時間 54：12
ペース 06’44”/km
消費カロリー 364kcal
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左膝が日常でもボヤﾝと痛い。＿|￣|○
やばいな、使いすぎ（自分の身体比）の炎症だから走らない方がいいのかな・・・
と思うも、様子見と理由付けてトレッドミルで走る。カロリー消費したいのもある。
そこで水泳、と思うも息継ぎ出来ない＝泳げないから、まだランと同等のカロリー消費にはならんだろう・・
ああ、そういう意味でも早く泳げるようになりたい。
と、今日はゆっくりペースでトレッドミル。
ピッチを上げるとすぐ左膝が悲鳴を上げるので8.5km/hでゆるく30分、
その後膝の感覚を確かめつつ9km/h～11km/hをうろうろと。
今、左膝痛いのでみっちりアイシングしてる。
名古屋まであと2週間半か・・？調整方法がまるでわからん＿|￣|○
小出監督の本もっかい読もう。