未測定&ジムへゴー

数値を見たらテンションが下がりそうなので体重計スルーλ…..
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■今日のカロリー摂取 kcal~

◎朝:120kcal きなこはちみつヨールグト、コーヒー
◎昼:500kcal オムライス、キャベツと揚げのお味噌汁※詳細ご飯日記
b1226h
◎間:150kcal カフェオレ、コーヒー、チョコ2粒
◎夜:kcal ごはん、鶏肉山賊焼、キャベツと厚揚げのにんにく味噌炒め
◎晩酌:kcal 焼酎お湯割り、ウイスキー、紫芋チップス(レンジでチン

■今日の運動
※テニスボールストレッチ 30秒x3セット 朝昼夜
朝: ファン・シネストレッチ
夜: ジムにてアップ(歩20分)→ストレッチ→筋トレ→歩50分→ストレッチ

○筋トレメニュー
下半身
大臀筋(レッグプレス) 15回×3セット 50kg
内転筋群(アダクション) 15回×3セット 25kg
中臀筋(アブダクション) 15回×3セット 25kg
大腿四頭筋(レッグエクステンション) 10回 12.5kg
腹筋・背筋 クランチ100回、背筋、腹斜筋左右 各10回x3
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左膝の様子見でトレッドミルでウォーキング&少しだけ走ってみたり。
まだ少し突っ張るような痛みを感じるけど、かなり痛みは遠くなってきた。
まだ恐々だけど、そろそろウォーキング&たまに走って、と徐々に ランモードへ!

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