46.4kg 20.4% &運動オフデー

昨日は朝早く起きて実家に日帰りで山菜採りへ。
今日は良い天気で、走るチャンスかと思うも黄砂で、洗濯も干すのはあまり良くないとニュースで言っていたのでランオフ。

なので筋トレやろうと思うも、後回しにしてたらやる気を失う(汗)

やっぱ午前中の時間の使い方がカギ。。
ジム通うなら別だけど。

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5月の目標

運動目標

今月は体脂肪を燃やせ、と筋トレ強化月間に。

体重・体脂肪の目標

45キロ台を4月以上に見る(※4月は2回クリア)
体脂肪は20%を切る(筋トレがんば

今日の運動

朝:ストレッチ、プランク無し

プランクワークアウト - 自宅トレーニング、30日のプランクチャレンジ 無料 - Google Play のアプリ
このアプリでは様々なプランクを使い分けることであなたの減量、筋力増強、そして強い体幹を手に入れるお手伝いします。静的プランクと動的プランクを組み合わせることで効果的にあなたの脂肪を燃焼させる手助けをします。毎日たったの7分だけでカロリーを燃焼し良いスタイルを作り上げます! 3つの難易度と30日の減量プランにより男女を...

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参ジュース、さくらんぼジャム+ヨーグルト、コーヒー

昼:kcal チャルメラバリカタ麺豚骨303kcal+煮豚、紅生姜、行者にんにく餃子+酢 ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、お菓子(追加有で180kcal)

夜:kcal+お酒 アスパラ豚肉巻、ほうれん草入り玉子焼き、フキと揚げカマ煮、こごみ胡麻和え、胡瓜三五八漬、金麦糖質オフ1,赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g