46.6kg 21.4% &バイト

めちゃくちゃ停滞しております。。

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5月の目標

運動目標

今月は体脂肪を燃やせ、と筋トレ強化月間に。

体重・体脂肪の目標

45キロ台を4月以上に見る(※4月は2回クリア)
体脂肪は20%を切る(筋トレがんば

今日の運動

朝:ストレッチ、バイトで2万歩、プランク無し

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プランクワークアウトで減量して引き締まったお腹を30日で手に入れましょう。

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal ごはん100g、かにすり身汁、納豆、こごみ胡麻和え、コーヒー

昼:kcal 梅入りおにぎり(120g)、汁物(かにすり身、豆腐、ほうれん草、しめじ)、アスパラ豚肉巻、こごみ胡麻和え、ほうれん草入り玉子焼き、フキ揚げカマ煮 ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、プロテイン120kcal、チョコ160kcal

夜:kcal+お酒 アスパラ豚肉バターポン酢炒め、煮豚、フキと揚げカマ煮、こごみ胡麻和え、金麦糖質オフ1,赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g