46.6kg 20.4% &バイト

46キロ後半だとやっぱ「もったり」感。

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5月の目標

運動目標

今月は体脂肪を燃やせ、と筋トレ強化月間に。

体重・体脂肪の目標

45キロ台を4月以上に見る(※4月は2回クリア)
体脂肪は20%を切る(筋トレがんば

今日の運動

朝:ストレッチ、バイトで2万歩越え、プランク無し

プランクワークアウト - 自宅トレーニング、30日のプランクチャレンジ 無料 - Google Play のアプリ
このアプリでは様々なプランクを使い分けることであなたの減量、筋力増強、そして強い体幹を手に入れるお手伝いします。静的プランクと動的プランクを組み合わせることで効果的にあなたの脂肪を燃焼させる手助けをします。毎日たったの7分だけでカロリーを燃焼し良いスタイルを作り上げます! 3つの難易度と30日の減量プランにより男女を...

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 納豆おろしごはん(ごはん100g)、お味噌汁(白菜、揚げ、しめじ)、さくらんぼジャム+ヨーグルト、コーヒー

昼:kcal 梅干しおにぎり(120g)、大豆ミートハンバーグ(チルド、ひじき煮)、お味噌汁(白菜、揚げ、しめじ)、ブロッコリーとグリンピースと卵のマヨマスタードサラダ ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、チョコ125kcal、プロテイン120kcal

夜:kcal+お酒 茄子ピーマンウインナー炒め、金麦糖質オフ1、(追加で)ブロッコリーとグリンピースと卵のマヨマスタードサラダ、大豆ミートのフライドチキン、白身魚フライ、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g