10日ぶりにゆるっと走りに。
そう言えば、ミズノのマウスカバーの抽選販売。
昨晩はサイトがくっそ重くて全然繋がらなくて、途中から「アクセス障害のために申し込み一時中止」になってしまった。
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うーむ、いつか買えるかなあ。。
今日、BUFF（バフ）して走ったけど、BUFFは首回りも覆ってくれるので日焼け対策にも良いなと思う。見た目も良い。
でも、確かに、暑い。北海道でもだ。
ん、まあ、どっちみちコロナ禍はまだまだ続くと覚悟して、走るエチケットを守りつつ、自分も快適に走るためには色々試そうと思います。
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今日の運動
ストレッチ →
14キロマイペース走 →
ストレッチ → 30日プランクチャレンジ中級14日目
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal ごはん80ｇ+目玉焼き（塩胡椒、めんつゆ）、バナナ+ヨーグルト+はちみつ、（走る前に）クッキー5枚115kcal、Vaamパウダー半分10kcal
◎昼：kcal 冷し蕎麦（乾麺75ｇ、わらび、胡瓜、大根おろし、わさび）、昨日の残りの鶏むね大豆人参カスのかき揚げ、ミニトマト ごはん日記はこちら
◎間：kcal チーズビット2/3袋、チョコ、コーヒーで300kcalぐらい
◎夜：kcal+お酒 レバニラもやし炒め、わらびの塩昆布ナムルｘ2、白ワイン2、（追加で）柿の種、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ