45.6kg 18.9& &14キロ走+30日プランクチャレンジ中級14日目

10日ぶりにゆるっと走りに。

そう言えば、ミズノのマウスカバーの抽選販売。
昨晩はサイトがくっそ重くて全然繋がらなくて、途中から「アクセス障害のために申し込み一時中止」になってしまった。

ミズノ公式通販サイト|MIZUNO SHOP
総合スポーツメーカーミズノの公式オンラインショップ。各種スポーツ競技からライフスタイル、ワークアイテムまで常時10,000点以上の品揃え。14時までのご注文で最短翌日中にお届け。ここでしか買えない限定商品も。

うーむ、いつか買えるかなあ。。

今日、BUFF(バフ)して走ったけど、BUFFは首回りも覆ってくれるので日焼け対策にも良いなと思う。見た目も良い。

でも、確かに、暑い。北海道でもだ。

ん、まあ、どっちみちコロナ禍はまだまだ続くと覚悟して、走るエチケットを守りつつ、自分も快適に走るためには色々試そうと思います。

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今日の運動

ストレッチ →
14キロマイペース走 →

ストレッチ → 30日プランクチャレンジ中級14日目

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal ごはん80g+目玉焼き(塩胡椒、めんつゆ)、バナナ+ヨーグルト+はちみつ、(走る前に)クッキー5枚115kcal、Vaamパウダー半分10kcal

昼:kcal 冷し蕎麦(乾麺75g、わらび、胡瓜、大根おろし、わさび)、昨日の残りの鶏むね大豆人参カスのかき揚げ、ミニトマト ごはん日記はこちら

間:kcal チーズビット2/3袋、チョコ、コーヒーで300kcalぐらい

夜:kcal+お酒 レバニラもやし炒め、わらびの塩昆布ナムルx2、白ワイン2、(追加で)柿の種、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g