45.6kg 17.1% &下半身筋トレ

1日で1キロ増やすのは簡単だけど逆は大変_| ̄|○

10月目標 平均を44キロ台後半に
10月ラン目標 最低180キロ → 残150キロ
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■今日のごはん

◎朝: グレープフルーツ1/2、きなこ蜂蜜ヨーグルト、コーヒー
◎昼: ごはん(カリフラワー葉ふりかけ)、じゃが芋わかめお味噌汁、アジ干物、モロヘイヤお浸しポン酢 ごはん日記はこちら
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◎間: 洋なし、かっぱえびせん韓国味1/3、コーヒー
◎夜: 納豆ごはん、豆腐ステーキ、鶏むねカリカリ焼き、キャベツとポテトのガーリックアンチョビ炒め、ワイン~

■今日の運動
朝:  ファン・シネストレッチ→
「世界一やせる走り方 」の下半身筋トレ5種(20回x3セット)

筋トレ30分ぐらいかな。あっ。プロテイン飲み忘れた_| ̄|○

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